Sağlıklı ve dinç olmak için yıllara meydan okumak gerekir. Yaşlandıkça hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemek daha hızlı yaşlanmanın ve riskli hastalıkların oluşmasının önünü açıyor. 53 yaşındaki Harvard Üniversitesi moleküler biyoloğu, DNA testlerinin biyolojik yaşının 43 olduğunu gösterdiğini söyledi. Sinclair, 30’lu yaşlarında fazla kilolu olduğunu ve çok içtiğini itiraf etti. Şekle girmeye karar vererek yeni ve sağlıklı bir rutine başladı.
FİZİKSEL AKTİVİTE BİYOLOJİK YAŞI TERSİNE GETİRİR
Biyolojik yaşınızı tersine çevirmek için Sinclair’in tavsiyesi, fiziksel aktivite yapmaktır. Kasın korunmasına yardımcı olduğu, egzersizin kalp sağlığını iyileştirdiği ve iltihaplanmayı azalttığı için tüm yaşlanma önleyici programların temel taşıdır. Haftada üç kez aşağıdakileri içerebilecek aerobik egzersiz önerilir:
- yüzerim
- Irk
- tempolu yürüyüş
- bisiklet sürmek
Sinclair, aralıklı açlığın yaşlanma hızını yavaşlatmada da etkili olduğunu iddia ediyor. “Ana yemeğimi mümkün olduğunca günde birkaç saate sığdırmaya çalışıyorum. Ve bu oruç döneminin tahmini biyolojik yaşım üzerinde de büyük faydaları oldu.”
GÜÇLÜ ANTİOKSİDANLAR İÇERİR
Sinclair’in en sevdiği içeceklerden biri günde iki bardak yeşil matkadır. Yaşlanma karşıtı özellikleriyle ilgili araştırma henüz yapılmamış olsa da, matcha çayı hücresel hasarı sınırlamaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
MATÇA ÇAYININ FAYDALARI
- Yeşil çay yaprakları toz halinde olduğu için diğer yeşil çaylara göre daha yüksek oranda antioksidan içerir.
- İçeriğindeki L-theanine sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Bu da yağ yakımını artırarak kilo verme sürecine yardımcı olur.
- Matcha çayı, amino asit L-theanine ve kafeinin bir kombinasyonunu içerir. Bu kombinasyon zihinsel berraklığı ve konsantre olma yeteneğini artırırken stresi azaltır.
- Matcha çayı, polifenoller adı verilen bir grup bileşik içerir. Bu bileşikler bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun enfeksiyon ve hastalıklara karşı direncini arttırır.
- İçeriğinde bulunan polisakkaritler sayesinde kan şekerini düzenler. Bu diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Matcha çayı, içerdiği antioksidanlar sayesinde cilt sağlığına katkıda bulunur.
HAYATINIZDAN STRESTEN KURTULUN
Kronik stres iltihaplanma ile bağlantılı olduğundan, Sinclair ayrıca stres kaynaklarından da yararlanır. Çok fazla iltihaplanma hastalıkla bağlantılıdır, bu nedenle Sinclair hayatındaki stresi azaltmaya öncelik verir. Biyolojik yaşlanmayı azaltmanın ve yaşam beklentisini artırmanın dört yolu
- sık egzersiz
- aralıklı oruç
- kibrit çayı içmek
- stresi azaltır
Acıya dikkat! Bağırsaklarınız tehlikede olabilir
Polisin dikkatini çekti! Havalimanında terörist yakalandı
Türkiye o mitingi konuşuyor! Mansur Yavaş’ın çıkış sesi