Ayrıca porsiyon büyüklüğüne göre 100 gram hamsi 210,1 kcal içerir. Bu kalorilere dikkat ederek hafta boyunca ne kadar hamsi yemeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz. Bu durum özellikle diyet yapanlar için büyük bir potansiyeli temsil ediyor.
Hamsinin besin değeri: Hamside kaç kalori var?
Hamsi kızartılarak ya da fırınlanarak pek çok farklı şekilde tüketilebilir. Tek başına ya da pirinç ya da diğer yiyeceklerle birlikte de hazırlanabilir. En sağlıklı ve en çok tüketilen balık türleri arasındadır. Bu nedenle hamsideki kalori miktarı besin değeri açısından büyük önem taşımaktadır.
100 gram olarak ele alındığında hamsi 210,1 kcal sağlar. Bu ağırlığı gözlemleyerek hamsi tüketirken tüketmeniz gereken kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Özellikle beslenme ve sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda programda yer alması gereken bir besin kaynağıdır.
Hamsinin besin değerleri
Aynı şekilde porsiyon ölçüsü olarak 100 gram alırsanız hamsilerin besin değerlerini de buna göre ortaya çıkarabilirsiniz.
– 210,1 kcal
– Toplam yağ 10 gram
– Doymuş yağ 2,2 gram
– Kolesterol 85 mg
– Sodyum 3.668 mg
– Potasyum 544 mg
– Protein 29 gram
– Demir 4,6 gram
– Kalsiyum 232 m
– D vitamini 69 IU
– B6 Vitamini 0,2 mg
– Magnezyum 69 mg
Gördüğünüz gibi balık türleri söz konusu olduğunda besin değerleri oldukça önemlidir. Bu bakımdan ülke genelinde bulunan hamsilerin bu değerlere göre haftalık olarak düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir.
Hamsinin faydaları nelerdir?
Hamsi, kış aylarında vücudun ihtiyaç duyduğu pek çok besini bünyesinde barındırdığı için önemli bir yer tutuyor. Bunlar arasında A, B1, B2 ve D vitaminleri önemli bir yere sahiptir. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirir ve dış etkenlere karşı daha sağlıklı korunmayı garanti eder.
Kalsiyum ve fosfor açısından da zengin olduğundan kemikleri güçlendirici etkisi vardır. Omega-3 bakımından zengin olduğu için kalp krizi riskini azaltır, kolesterolü düşürür ve iltihaplanma gibi durumları iyileştirir.